Fitness al femminile: 5 falsi miti da sfatare una volta per tutte

Buongiorno a tutti!

Oggi dobbiamo riuscire in una missione importantissima: sfatare più falsi miti possibile del mondo del FITNESS AL FEMMINILE! Ci riusciremo?

1. "L'allenamento con i pesi mi fa diventare subito grossa!"

Ma magari fosse così facile! Noi donne siamo molto diverse dai colleghi maschietti, soprattutto a livello ormonale! Produciamo pochissimo testosterone, quindi il nostro allenarci con sovraccarichi non porterà mai ad una stravolgente trasformazione, non dovete immaginare subito una bodybuilder professionista!!! L'unico vero e importante effetto di un allenamento con i pesi sarà proprio quello che desiderate, ovvero una muscolatura più tonica e definita.

Ricordo inoltre che ragazzi e uomini si allenano con carichi e volumi moooolto più alti, e dopo 8-10 settimane esultano per variazioni sull'arco di mm e cm quindi, anche fosse che mettiamo su massa come gli uomini, sarebbe un processo veramente lungo, non certo frutto di un paio di allenamenti.

2. "Vorrei fare tanti addominali ed esterno coscia perché ho la pancia e le Culotte de Cheval!"

Non esiste il dimagrimento localizzato, né mangiando cibi particolari, né allenando muscoli singoli! Dove tendiamo a depositare il tessuto adiposo è scritto del nostro corredo genetico e, proprio questo, si definisce grasso ostinato, cioè il primo posto dove lo accumuliamo e l'ultimo ad "andarsene via". La soluzione è sempre la stessa: dieta ipocalorica, aumento del NEAT, allenamento con sovraccarichi.

3. "Devo perdere 5 kg, quindi tanto cardio, grazie!"

Basta! Fare tante camminate (tra l'altro il più delle volte a caso, senza misurare tempo, distanza e battito cardiaco), pseudo corsette, andare in bici a lavoro, il corso di step/zumba, sono tutti ottimi metodi per muoversi, tenersi in attività e divertirsi con le amiche, ma per dimagrire non sono scelte efficaci! È l'allenamento con i pesi che crea la famosa rottura delle fibre muscolari e la loro riparazione richiede molta più energia e nutrienti. L'aumento della massa muscolare avrà come effetto un aumento del fabbisogno calorico giornaliero ed altre modificazioni ormonali e metaboliche che aiuteranno il dimagrimento, unitamente ad una dieta adeguata all'obiettivo.

4. "Devo dimagrire un paio di kg, tonificare un pochino tutto, ma non ho proprio forza nelle braccia e una volta mi sono fatta male al ginocchio. Faccio la scheda della mia amica!"

Non mi stancherò mai di dirlo: siamo tutte diverse! Abbiamo obiettivi, esigenze e anche gusti diversi! Non si può scegliere un allenamento a caso e sperare che risponda a tutti i nostri desideri!

Come nel punto precedente, ci sono due tipologie di clienti:

• vuoi solo tenerti attiva, muoverti, divertirti, senza particolari obiettivi estetici e senza infortuni pregressi o patologie da considerare? Allora qualunque attività/sport/corso va bene.
• vuoi dimagrire tot kg, ma ti puoi allenare solo la sera tardi, 40' al giorno, hai un'ernia cervicale causata da un tamponamento, dormi poco perché hai 3 figli piccoli e lavori come pendolare fuori sede, inoltre hai mal di schiena causato da una sedia terribile a lavoro? In questo caso non si può scegliere a casaccio, la risposta è solo una: ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

5. "Non voglio fare stacchi che è un esercizio da uomo, preferisco fare la macchina dei glutei e quella per l'interno coscia!"

Non esistono esercizi da uomo ed esercizi da donna! Ci sono differenze di volumi settimanali, differenze nell'ordine degli esercizi, differenze sui massimali e sui recuperi, ma non sugli esercizi. Come detto prima, tra uomini e donne ci sono sostanziali differenze fisiologiche e ormonali, per cui lo stacco di un uomo, ma come anche lo squat, sarà diverso dall'esecuzione di una donna (in primis una diversa mobilità articolare!), ma entrambi possono fare questi esercizi.

Ora non parliamone mai più! Ahahahah :)